6 For Your Weight Not Kunjung Down - Compass

6 For Your Weight Not Kunjung Down - Compass
Make a food journal? Has been done. Regular exercise? Also already. Consumption of fiber? Already a lot. But why weight loss can not go down again to reach the ideal weight. Sometimes, too, the numbers on the scale is confusing, because fluctuate within days.
"" Body weight can fluctuate up to two kilograms on certain days, '' said Pamela Wartian Smith, MD, author of Why You Can not Lose Weight. Body weight fluctuates but the point, going back to the original figure and does not go down again. Why? This is likely the cause.
You Do not Drink Enough Water
We've all heard how important the H2O in an effort to lose weight. Water can help suppress appetite.
Additionally, when you're dehydrated, the kidneys can not function properly so that the body will be "" switched "" to the liver for additional support.
Because the liver is working so hard so fat that you consume will be stored rather than burned into energy.
You Less Protein
Some studies indicate that a high protein diet will make weight gain at the beginning of the diet. Protein increases satiety and prevent you from losing muscle mass.
Muscle mass is very important because that's what helps your body burn fat effectively. Loss of muscle mass means the body can not burn fat effectively.
Caloric intake is not appropriate
In order to lose weight, you already know that you should intake of calories less than the energy you spend. If you do not want to gain weight, asuplah appropriate energy you spend.
But how do you know how many calories you need each day so that the number can be customized with your meal? Try kalkultor calories based on fitnessmagazine.com/weight-loss/bmr basal metabolic rate.
you exercise
At the beginning of the exercise program, many people are driven to overeat after exercise session is completed. As a result, sports programs which should help clear the excess fat even backfire.
In addition, work can make your body retain water. "" To ensure that you do not get dehydrated, plasma in your blood stream will store two Samai four pounds of extra fluid, "" said Michele S. Olson, Ph.D., professor of exercise science at Auburn University in Montgomery, Alabama.
"" Your body will always bring extra fluids unless you are not active and this is a good thing. ""
For this reason, you are encouraged to drink water before, during, or after exercise to help minimize additional water retention, plus prevent dehydration if fluid that comes out in the form of sweat, more numerous than the number that can be stored by the body.
your Stress
The stress hormone cortisol triggers appetite by encouraging the production of chemicals in the brain called neuropeptide Y.
Too much cortisol can also slow down the metabolism so the process of burning fat and calories are not effective.
Spending Too Much Time on Rear Desk
It does not need a lengthy explanation. You already know that if you want the numbers on the scale go down, you have to burn more calories than you eat every day. That means, spend hours sitting behind a desk or in front of the TV is not a good idea.
How to motivate yourself to keep you running a healthy diet and an active lifestyle? Remove the pants or skirts more time favorite still slender body. Try to wear on a regular basis to determine whether the achievement of program you have to meet the target or not, if your waist size is back to the most ideal or not.
If not, continue your program because Plateu period (period in which the weight does not come down again even though they had to exercise and diet) will only be temporary.



bean green coffee manfaat

Cara Menurunkan Berat Badan Bagi Remaja

Cara Menurunkan Berat Badan Bagi Remaja

Tidak bisa Menurunkan Belly Fat Itu? Berikut ini Mengapa ...

Kebanyakan orang tahu bahwa olahraga merupakan faktor penting dalam penurunan berat badan alami, tapi yang salah latihan untuk orang-orang tertentu sebenarnya bisa mencegah mereka dari kehilangan lemak! Orang-orang yang membawa sebagian besar kelebihan berat badan mereka di perut bagian bawah dalam bentuk terjumbai kendur penyimpanan lemak di bawah garis pinggang bisa latihan terlalu banyak dan / atau terlalu keras dan benar-benar mengganggu kemampuan mereka untuk menurunkan berat badan.

Adrenal adalah kelenjar kecil yang duduk di atas ginjal ( "adrenal" diterjemahkan menjadi "di atas ginjal"). Alhough mereka kecil, kelenjar adrenal adalah organ yang kuat dan menghasilkan hormon yang terlibat dalam banyak fungsi. Yang paling akrab dari horomones adrenal mungkin adrenalin (juga disebut epinefrin). Anda mungkin sudah familar dengan fungsi adrenalin, yang memobilisasi tubuh untuk tindakan dengan meningkatkan denyut jantung, meningkatkan tekanan darah dan respirasi, dan dengan meningkatkan sirkulasi ke otot-otot tubuh. Adrenalin juga mempromosikan pembakaran lemak untuk energi, sehingga fungsi adrenal dapat meningkatkan berat badan selama periode singkat stres fisik atau bahkan emosional.

Kelenjar adrenal memproduksi hormon lain yang dapat mempromosikan berat badan sekalipun. Hormon ini disebut kortisol, dan cenderung menyebabkan penyimpanan lemak di perut bagian bawah. Tidak seperti adrenalin yang diproduksi untuk hanya jangka waktu yang singkat, kelenjar adrenal dapat menghasilkan jangka panjang kortisol. Ini berarti bahwa setiap efek pembakaran lemak dari adrenalin akan diatasi dalam jangka panjang dengan efek lemak-menyimpan kortisol. Dari sudut pandang kelangsungan hidup, kortisol melayani tujuan menyediakan penyimpanan darurat lemak untuk energi saat tubuh berada di bawah stres untuk jangka waktu yang panjang. Penyimpanan lemak ini di perut bagian bawah akan memberikan energi dan menjaga seseorang hidup jika ia harus bertahan dalam jangka waktu lama hidup dalam kondisi yang keras dan menuntut fisik. Masalahnya adalah, tekanan mental / emosional akan meningkatkan kadar kortisol juga, dan bagi individu yang menjalani kehidupan yang sangat menegangkan, kadar kortisol yang tinggi terus kemungkinan akan merangsang perut penumpukan lemak yang lebih rendah.

Jadi, apa ini harus dilakukan dengan latihan? Nah, bagi seseorang yang berada di bawah stres emosional kronis dan yang kelenjar adrenal terus bekerja terlalu keras, produksi kortisol mereka sudah tinggi dan kemampuan mereka untuk menghasilkan adrenalin sebagian besar telah habis. Jika Anda menambahkan banyak latihan berat ke dalam campuran, hasilnya lebih produksi kortisol. Sebagai peningkatan kadar kortisol, ada kecenderungan yang lebih besar dan lebih besar untuk menyimpan lemak di perut bagian bawah.

Banyak orang dalam situasi ini yang bertekad untuk menurunkan berat badan akan melihat ketidakmampuan mereka untuk menurunkan berat badan sebagai indikasi bahwa mereka perlu latihan lebih keras dan lebih sering. Orang-orang ini mungkin dapat terus menurunkan berat badan secara umum, karena jika Anda membakar kalori lebih dari yang Anda ambil, Anda akan menurunkan berat badan, tetapi mereka tidak pernah mampu menghilangkan lemak perut lebih rendah. Jadi mereka bekerja lebih keras, tapi lemak perut tetap - dan mereka menjadi lebih dan lebih lelah dan benar-benar mulai kehilangan kekuatan otot lengan dan kaki.

Mengapa somone akan kehilangan kekuatan otot di lengan dan kaki? Latihan ini digunakan untuk memperkuat dan mengembangkan otot, bukan? Nah, kortisol tidak hanya menyimpan lemak di perut bagian bawah, itu juga merangsang pemecahan otot dan jaringan lain untuk menggunakan untuk kebutuhan energi segera. Jadi lebih ditentukan seseorang untuk berolahraga jauh lemak perut, lebih kortisol diproduksi, dan seperti yang kita katakan beberapa saat yang lalu, jika Anda membakar kalori lebih dari yang Anda ambil, Anda akan menurunkan berat badan, hanya dalam kasus ini berat menjadi hilang adalah otot dan tidak gemuk!

Hasilnya adalah spiral kelelahan, kehilangan massa otot dan kekuatan, dan kadang-kadang pengembangan masalah bersama sebagai tubuh makan itu jaringan sendiri untuk energi - tetapi tidak ada pengurangan bahwa deposit lemak perut bagian bawah tubuh yang memegang cadangan.

Jadi apa yang harus seseorang dengan masalah ini jangan kehilangan bahwa perut lebih rendah "anjing"? Yah, pertama-tama penting untuk mencari tahu apakah Anda benar-benar jatuh ke dalam kategori ini, karena dengan pengecualian dari seseorang yang memiliki produksi kortisol yang tinggi dan adrenal bekerja terlalu keras, olahraga berat masih salah satu langkah penurunan berat badan paling efektif yang bisa dilakukan.

Seseorang dengan masalah kortisol yang tinggi akan memiliki koleksi tertentu tanda-tanda dan gejala. Pertama, seperti yang telah kami sebutkan beberapa kali sudah, kelebihan berat badan disimpan hampir secara eksklusif di perut bagian bawah. berat akan membuat area kendur di bawah pinggang. Seperti yang telah kita menyatakan, mungkin ada hilangnya otot di lengan dan kaki, dan ini mungkin tampak terlihat, atau mungkin terwujud hanya sebagai ketidakmampuan untuk membangun kekuatan di otot-otot ini. Selain itu, orang dengan kelelahan adrenal dan kortisol yang tinggi mungkin memiliki kumpulan gejala yang dapat mencakup kelelahan kronis, keinginan untuk makanan asin, kebutuhan untuk kafein atau stimulan lainnya hanya untuk tetap terjaga di siang hari, bengkak di kaki bagian bawah, pusing ketika yang timbul dengan cepat dari posisi duduk, banyak masalah rematik, kram di betis di malam hari, dan sering terbangun di tengah malam.

Jika Anda termasuk dalam kategori ini dari kelelahan adrenal / kortisol tinggi, latihan masih penting, tetapi Anda ingin jenis latihan yang membantu Anda untuk menangani stres, tidak berolahraga yang menciptakan stres tambahan. Untuk seseorang dengan adrenal bekerja terlalu keras, jenis latihan terbaik adalah intensitas rendah relatif latihan aerobik selama 30 sampai 60 menit sekitar 3 kali per minggu. Ini adalah latihan yang dapat Anda lakukan tanpa keluar dari napas dan tanpa merasa lelah setelah itu. Di antara pilihan untuk jenis latihan berjalan, bersepeda, berenang, yoga, tai chi, dan intensitas rendah aerobik. Berolahraga di luar ruangan tampaknya sangat bermanfaat untuk mengurangi stres, dan pengurangan selanjutnya kortisol, setidaknya ketika tidak ada temperatur yang ekstrem untuk menangani. Selain akan jenis intensitas rendah latihan, penting untuk memastikan untuk makan cukup protein untuk mempertahankan massa otot. Hal ini mudah dilakukan oleh kebanyakan orang, tetapi jika Anda telah secara drastis mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin benar-benar bekerja melawan diri sendiri. Hanya 3 sampai 4 ons daging, ikan, telur, atau susu tiga kali per hari cukup untuk cadangan otot Anda. Jika Anda seorang vegetarian, pastikan untuk makan banyak kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan makanan tinggi protein lainnya. Jika Anda telah bekerja keluar seperti orang gila untuk mencoba untuk menyingkirkan lemak perut, tapi semua yang telah berhasil mencapai merasa lelah, lemah, dan sakit, dengan mengurangi intensitas latihan Anda dan mengendalikan stres lebih baik, Anda ' mungkin akan menemukan bahwa lemak perut secara bertahap menyusut pergi dan Anda akan melihat dan merasa besar!

cara menurunkan berat badan secara alami

6 Failure Causes Weight Loss - Compass

6 Failure Causes Weight Loss - Compass                        KOMPAScom - Already trying to lose weight but still fail as well? Such conditions often experienced by most of those who are trying to lose weight. Not everyone is a diet program successfully decreased the weight of them. Many things behind such failures, ranging from improper management of information obtained or may not sesuai.Banyak people want to get a slim body with short ways. In fact, to get it all a person needs to first make lifestyle changes permanent, can not be by way of instant. Here are 6 reasons that may explain the cause of the failure of your diet program. 1. Not getting enough tidurJoey Shulman, a writer says health problems, poor quality of sleep determine the level of hormones in the body. Someone who feels tired may tend to eat unhealthy foods. "" People who sleep less tend to have excessive secretion of the hormone cortisol, so they are more easily stressed. And it will trigger fat storage as well, '' he said. Lack of sleep also causes fluctuations in the hormone leptin and ghrelin, which can affect whether you feel full or lapar.2. Running-term dietary patterns pendekDr David Macklin, a family physician and founder Weightcare, a company that focuses handle weight loss programs say, a diet program without any targets to be achieved, such as limiting the eating habits and behavior will make your diet plans fail. According to Macklin, diet, half-hearted tends to make people not to focus on long-term change. "" Most people want to get results fast and find easy ways to lose weight, and concerned to change their habits, "" katanya.3. Eating at night "" One of the problems with eating at night is that people do not get enough to eat during the day, ' "said Dr. Arya Sharma, head of Cardiovascular Obesity Research and Management at the University of Alberta. "" If you are tired and hungry at night, you will tend to eat anything that you think are bad (like junk food) and consume the most calories when your metabolism is slowing due to lack of food during the day, "" tambahnya.4. One snack foods "" For some people, the habit of snacking may be considered good, while others consider it a disaster, '' said Sharma. According to Sharma, the key to healthy snacking is to try to control cravings and not easily eat a snack just because you feel hungry. 5. Too much makanGary Taube, renowned author and contributor to the magazine Science respondents found the food rich in carbohydrates are the main cause of the obesity epidemic. While some medical experts claim that restricting carbohydrate intake can make people unhealthy. Taube said, according to the study, eating everyone basically had to lower the bread, cereals and even fruit-buahan.6. Tired of the routine latihanMenjalani exact same exercise routine every day is difficult and sometimes tedious. In his first book titled 5 Factor Fitness, Harley Pastnernak, a fitness instructor recommend that everyone do a different type of exercise every day of the week, where each type of exercise focuses on a different body part. Variations, said Pasternak, can be done by changing the intensity of the workout or cardio workout be switched from resistance training. It is thought necessary so you do not get bored. "" At least do one thing differently every day, "" says Pasternak.

smart detox di semarang